HOME » Cursus Mindful Walk of Power Walk

Cursus Mindful Walk of Power Walk

€ 95,00

Cursus Mindful Walk of Power Walk

€ 95,00

Doe jezelf of iemand anders een plezier met een super interessante Mindful Walk of Power Walk.

5 weken lang training van 1,5 uur per keer.

Mindful lopen laat de cursist kennis maken met de verschillende facetten van het hardlopen en wandelen en leert de cursist te luisteren naar zijn lichaam. Men wordt bewust van eigen loophouding, de kracht en energie van het eigen lichaam. Door meer in het 'hier en nu'te lopen leert de cursist het hoofd leeg te maken en genieten ze meer van het moment.

Of wil je liever iets meer power? Probeer eens Powerwalk.  Beweeg met Power walking. Wat is het? De hit die een paar jaar geleden is overgewaaid uit Amerika, power walking! Hoe doe je het? en waar is het goed voor? Wat is power walking? Zoals de naam al aangeeft is het niets meer dan wandelen maar dan met een beetje meer power. Oftewel je gaat het tempo verhogen. Het gemiddelde tempo als je bijvoorbeeld een blokje om gaat of de hond uitlaat is 5 km/uur. Voeg daar minstens 1 km/ uur aan toe, want powerwalken doe je namelijk met een snelheid tussen de 6 – 9 km/uur.

Het is niet de bedoeling dat je een tempo aanneemt waardoor je buiten adem raakt, zolang je nog kan praten heb je een mooie snelheid. Begin met een kilometer warming up, dit houdt in dat je gedurende de eerste kilometer een normaal tempo (5 km/uur) aanhoudt. Na deze kilometer ga je wat rekken en strekken en vervolgens ga je het tempo opvoeren, het powerwalken, tot je tussen de 6 en 9 km/uur loopt. Voel maar aan welk tempo geschikt is voor jou. Dit houdt je een aantal kilometers aan. Begin bijvoorbeeld met 3 kilometer (afhankelijk van de conditie die je hebt). Sluit weer af met een kilometer rustig tempo en vergeet niet bij thuiskomst nog even te rekken en strekken.
Hoe kan ik mijn snelheid meten? Dat is heel gemakkelijk te meten met een app. Je kunt tegenwoordig verschillende apps downloaden op je telefoon, die je snelheid, afstand, calorieën etc.

Wat doet powerwalken voor mijn lichaam?
Naast dat bewegen gezond is, werk je ondertussen ook aan je conditie. Doordat je namelijk op een hoger tempo wandelt gaat je hartslag dusdanig omhoog dat het genoeg is om je conditie te laten verbeteren. Win-win situatie dus!

Voor wie is het geschikt?
Natuurlijk voor iedereen! Een groot voordeel vergeleken met hardlopen is dat powerwalken veel minder je gewrichten belast. Hardlopen geeft een vrij grote schok bij het neerkomen, wat relatief zwaar is voor onder meer je knieën. Met powerwalken heb je dit niet en hierdoor heb je minder kans op blessures. Het is daarom ook erg geschikt voor ouderen, zwaardere mensen of mensen die knie- of rugklachten hebben.

Afvallen door hardlopen
De beste activiteit om calorieën te verbranden, is een conditionele training. Een van de beste conditionele activiteiten is wandelen. Wandelen is namelijk de gemakkelijkste en effectiefste manier van bewegen. Het fijne van wandelen is dat bijna iedereen het overal en altijd kan doen.

 

Een proefles is €15

Cursus van 5 weken is €95