HOME » compassie

Wat is mijn boodschap

Voor jou en voor de wereld?

 

Compassie in de breedste zin van het woord,  voor jezelf en voor de ander.

 

Want het leven is zoveel mooier als je compassie hebt.

Waarom?

 

Je hoeft dan niet meer boos op jezelf te zijn of teleurgesteld als je iets gedaan hebt waar je ontevreden over bent.

 

Het heeft geen zin om te piekeren en jezelf naar beneden te halen met zelfkritiek.

 

Stel je voor,

Je hebt een schaduwkant en de schaduwkant wil alleen maar negatief zijn, want daar groeit hij van.

 

Als er niet genoeg negatiefs is gaat hij praten tegen je:

‘’Hey je ziet er niet uit vandaag,

of hey wat is die collega van je toch irritant.’’

 

Automatisch gaat je brein er wat van vinden en dan wordt je vaak niet blijer.

Al lijkt het soms wel zo.

 

Iedereen heeft wel een opgewonden gevoel bij een vreselijke gebeurtenis,

we horen het op de radio en tv en het wordt steeds maar herhaald.

 

De spanning stijgt, het geeft je op een bepaalde manier een sensatie gevoel.

Je schaduwkant gedijt hier bij en groeit en groeit.

Je wordt hier zelf echt niet gelukkiger van.

 

Dit is het moment om jezelf wakker te schudden.

Je merkt op dat er negatieve gedachten zijn en dan kun je er op een andere manier naar kijken.

 

Bijvoorbeeld:

het is een minder goede actie geweest maar

hierdoor ben ik nu beter in staat om het de volgende keer anders te doen.

 

Je gaat niet anders denken maar de inhoud van de gedachte wordt minder serieus.

 

Niemand is namelijk perfect en we maken allemaal fouten.

 

Les 1

Alles wat je overkomt, ga niet vechten maar vraag jezelf af:

''Wat brengt deze les mij?''

 

Wat leer ik hier en accepteer het zoals het is.

Dan ben je in staat om je pieker gedachten los te laten

en is er ruimte voor nieuwe dingen.

 

Ons brein is de hele dag en soms ook s’ nachts

bezig met denken en verbanden leggen.

 

De gedachten die opkomen zijn slechts gedachten en zeker niet altijd waar.

 

De gedachten gaan van, hot naar her.

Van gebeurtenissen in het verleden plots weer naar het heden.

En van toekomst naar heden en van toekomst naar verleden en omgekeerd.

 

We hebben wel 70.000 gedachten per dag.

En ongeveer 70 % van deze gedachten hebben een negatieve lading. Bij ieder mens verschilt dit uiteraard.

 

Probeer het zelf maar eens uit;

Hou eens 5 minuten bij waar je gedachten naar toe gaan.

Teken een lijn:

Verleden----------heden---------------------toekomst

 

De gedachte die opkomt, is dat een uit het verleden, heden of toekomst?

 

Je zult merken dat je gedachten alle kanten op gaan.

Door deze oefening krijg je inzicht in je brein en hoe je gedachten continue door gaan.

 

Je kunt ze niet stopzetten.

Je kunt er wel anders mee omgaan zodat je meer rust krijgt en een tevreden gevoel.

 

Als je leert om positieve en negatieve ervaringen toe te laten dan vergroot je jouw persoonlijke flexibiliteit.

 

Pijn hoort bij het leven namelijk

maar je hoeft het niet erger te maken door jezelf naar beneden te halen of te piekeren.

 

Dan wordt het lijden!

De controle waar mensen naar op zoek zijn in hun leven kun je iets minder serieus gaan nemen.

 

ACT (acceptance & commitment therapy)

Het kernonderdeel is de acceptatie

 

Acceptatie van wat is.

Een gevoel, gedachte of gebeurtenis

  1. Stop met vechten tegen nare gedachten, nare gevoelens en sensaties, wees bereid om ze er te laten zijn en ze ruimte te geven.
  2. Neem afstand van je gedachtes zodat je er niet meer door overweldigd wordt. Kijk hoe je gedachtes van hot naar her gaan. Kijk op een andere manier naar jezelf en richt je aandacht op het hier en nu.

Als je deze vaardigheden traint loop je minder snel vast in je obstakels.

 

Het ander kernonderdeel is, commitment

 

En richt zich op het opnieuw investeren in jezelf. Door stil staan bij wat jij echt belangrijk vind in het leven.

 

Vervolgens ga je ook investeren in die dingen die er voor jou echt toe doen.

 

Deze 2 kernonderdelen zorgen voor persoonlijke veerkracht wat iedereen sterker maakt

en je als hoog sensitief persoon (HSP) goed kunt gebruiken.

 

Er zijn 6 onderdelen in ACT

  1. Mindfulness, aandacht op het hier en nu richten
  2. Acceptatie, actief uitnodigen van vervelende gedachten en gevoelens en hier ruimte voor geven.
  3. Defusie, loskomen van gedachten, zodat ze je minder snel zullen raken
  4. Zelf als context, je zelfbeeld en op een andere manier naar jezelf kijken
  5. Waarden, ontdek wat jij belangrijk vindt in het leven
  6. Toegewijde actie, onderneem de dingen die jij belangrijk vindt.

 

We werken in kleine stapjes omdat het dan een groter succes wordt.

 

Sta eens stil bij hoeveel vertrouwen je hebt, zodat je deze stap ook echt gaat zetten.

Het verhogen van de kwaliteit van jouw leven je persoonlijke veerkracht en levenskwaliteit vergroten is het doel.